barki i biceps

Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

[...] liczbe serii angazujacych biceps i triceps. To jeden z powodow dla ktorych lepiej stawiac na cwiczenia zlozone - robiac serie wyciskania w lezeniu czy wyciskania na barki czy pompek na poreczach angazujesz dodatkowo triceps, a robiac rozpietki czy unoszenie bokiem - nie. Przy cwiczeniach na plecy podchwyt lepiej angazuje biceps niz [...]

[...] 4 dni treningowe-dziekuje za odp Zupełnie nie. Jeśli split 2 x w tygodniu grupa to: np. Poniedziałek - klata, bary, triceps Sroda - nogi, plecy, biceps Piątek - klata, barki, triceps Poniedziałek - nogi, blecy, biceps itd. Może też być: Poniedziałek - góra Środa - dół Piątek - góra itd. Ewentualnie, jeśli ktoś koniecznie chce trenować 4 x [...]

[...] w plani i ilosci kcal, nie konieczniu musisz jechac plecy 2 x tydzień , tym bardziej ze masz tylko 3 sesje treningowe Dzięki za odp :) Plan: Pon klata triceps Sroda Nogi,barki Piątek: plecy,biceps Brzucha nie mam w planie, ale trenuję go. Diety nie miałem, ale starałem się jeść czysto rano zawsze jakieś jajka albo płatki musli itp nie [...]

Czyli rok stażu tak? PONIEDZIAŁEK klatka: . wyciskanie na ławce poziomej 4x10 . wyciskanie na ławce skośnej 4x10 . rozpiętki 4x10 barki: . wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < [...]

[...] Klata- Wyciskanie na prostej (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- Sztrugsy,wznosy,wyciskanie zza karku ? Nie wiem doradź :) biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ile?:P) triceps- Najbardziej mi pompuje wyciskanie zza [...]

[...] na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie Wywal. >barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie Tylko wyciskanie. >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie [...]

niedziela klata+triceps poniedzialek plecy+biceps+przedramie wtorek WOLNE środa WOLNE czwartek nogi+doł pleców piatek barki+łydki i piszczele sobota WOLNE Czy tak jest lepiej?

[...] na palce - martwy ciag na prostych nogach 3x 12-8 wywal - "dzien dobry" 3x 12-10 wywal 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Jesli chcesz polaczenie na 4dni to rozpisz je w np. taki sposob : pon.barki+bic wt.nogi+przedramie czw.klatka+tric pt.plecy+przedramie Bedzie lepiej.

To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Radziłbym Ci robić treningi partiami np. Poniedziałek Klata-Biceps, Środa Plecy-triceps Piątek Barki-nogi Dieta jest obowiązkowa , jak chcesz zbudować masę mięśniową , same treningi nic Ci nie dadzą , Nie jesz = nie rośniesz Pozdrawiam Zmieniony przez - Dabal1996 w dniu 2011-11-18 18:19:56

Dział trening w domowych warunkach to nie jest plan...biceps i klatka a nogi,barki,triceps,plecy??? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-14 09:29:50

[...] oraz pewnie jakieś inne mięśnie pleców oraz wyrobienia sobie świadomości posiadania tych mięśni. To jest podstawa braku kontuzji barków przy wielu ćwiczeniach, bo ściągnięte barki to najbezpieczeniejsza dla nich pozycja. Nawet podczas głupiego uginania na biceps muszę myśleć, żeby je ściągać w dół. Tak jak zwykle ma się przedni akton za mocny w [...]

Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]

[...] to i to bo drugie ćwiczenie nie jest tak bardzo wymagające. Pierw martwy, a potem unoszenie tułowia. Reszta na plecy ok. Na triceps pompki wąskie bym zamienił na pompki tyłem. Nogi: Za mało na nogi.. Wątpię byś miał dużo siły na barki po nogach ;) Przysiad, Wykroki, Syzyfki, martwy na prostych, żuraw, wspięcia na palce jednonóż. Barki: ok.

Bo dostałem próbki na jeden trening tylko %-) I mam dylemat, czy wykorzystać je na : Klata / Barki / Triceps czy: Plecy / Biceps czy: Nogi / Brzuch %-)%-)

Moze??? Raczej napewno!!! Ludzie niezdaja sobie sprawy,co to jest 100 kg na barki,lub 75 kg na biceps,a o klacie nawet niewspomne.Ja mam juz dosyc takich KOZAKOW !!!!! Za takie smieszne posty ,ja bym ich banowal.Bo przeciez to jest ewidentne ze,autor tego postu robi tylko zamet,normalnym urzytkownia SFD i co niektozy potem sie zalamuja ze cwicza [...]

znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

[...] 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie francuskie 3-4 serie, 4. wyciskanie na skosie (barki) 5 serii, 5. wznosy sztangielkami (bokiem i w opadzie po 3 serie) piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 5 (lekko), 2. przysiad ze sztangą 5 serii (ciężko), [...]